[...] Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 21, 7 kg x 15, 4 kg x 15, CC x 25+5rp 10. Allahy 20 szt x 13, 18 szt x 15, 16 szt x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch [...]
[...] szt x 17 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 3 szt +2 kg x11+, 3 szt x 17+ 7. Uginanie - 22 kg x 8 bardzo dobrze weszło, dolozone więcej i to był dobry ruch, dobre tempo i super czucie bicepsow po serii, natazie na tym ciężarze pracować nad 10 powt, 17 kg x 12+3rp dodałem rp bo poszło tyle powt co tydz temu, to całkowicie zniszczyło bixepsy, aż [...]
[...] dobre, 12 kg x 13+1 też dobre czucie i pompa bicepsa, ekstra weszlo, pełny focus, za tydz 14 kg x 11-12 (jak pójdzie 12 to czas dokładać), 12 kg x 13+ (nawet 14 będzie super) ale trzymać pełny focus na pracy bicepsa 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, jest progres, narazie nie dokładać a powalczyć o pełne 15 powt, [...]
OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]
11.03.2019 r. szybka klata z trenerem + łapy dynamika WL: 6*60, 5/6*60 wyciskanie hantli: 15*12, 15*14, 2/12*16 rozpiętki na bramie: 3/ 12*7,5 bic + tric w super seriach po 3 ćwiczenia na 2 serie
[...] :) potem pomyślimy co dalej. Dzisiejszy bardzo dobry trening wyglądał tak: WL 8*40 6*60 6*70 5*80 4/4*92.5 Drążek: 6,8,6,6,8 FSQ: 8*40 3/6*60 6*70 biceps +triceps +brzuch w super seriach Brzuch : 20,25,19,19,35 Co do WL (4/4*92.5) to był to ciężar ~80% każdą serię zaczynałem i kończyłem z zatrzymaniem. Mimo wszystko spory zapas, a to mnie akurat [...]
[...] i prawie max gdzie oscylowałem wynik między 5 a 6 repów. Weszło 8. Mógłbym w sumie jeszcze przynajmniej jedno dobrze zrobić ale nie maksujmy się co trening ;) Tu również jestem zadowolony z wyniku. Brzuch zrobiłem na szybko w super seriach z dipami i do domu. Ogólnie dobry trening w kiepskim dniu, który zresetował trochę głowę. O to chodziło!
[...] Dlaczego? Bo ostatnio zrobiłem tylko dwie serie i czułem jak mi się dwójka naciągnęła, a wczoraj bolało, ale tak jak powinno! Ciężar może i nie zachwyca, podobnie jak przy super seriach 4 i 2, ale nie o to jest celem. Ćwiczenia asystujące, nie mają mnie mega dobić. Chociaż i tak jest pewnie dużo ciężej niż w planie SZEF WSZYSTKICH SZEFÓW [...]
[...] Wczoraj natomiast nastąpiła mała modyfikacja treningu. Wybiegłem z domu na stadion i dobiegając tam miałem już za sobą 2 km, tam co serię na drążku robiłem trucht wokół boiska (400 metrów) i znowu drążek, tak zrobiłem w seriach 3,5,3,3,10 (ost. zawsze max.). Potem w podobny sposób pompki i do domu. Łącznie 8 km i super samopoczucie, elo!
[...] po treningu nóg). Od 8-ego tyg.dodaje również termogenik. W ostatnich 4 tyg.ponownie zwiększam ilość serii oraz powtórzeń. Ogólnie wykonuję więcej serii łączonych,super serii,gigant serii,ograniczam również do minimum czas przerwy między seriami(robię to instynktownie,jeśli czuję że oddech w miarę się uspokoił zaczynam kolejną serie).W [...]
Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]
[...] no i sernik z sowy : http://iv.pl/images/90786496568900889929.jpg http://iv.pl/images/11433453117170679237.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 75g po treningu + 25g c6 Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Jakaś fota z rana po śniadaniu, jeszcze [...]
[...] http://iv.pl/images/35210976002777417008.jpg w domu czekał na mnie łosoś: http://iv.pl/images/22595572890735040720.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 100g po treningu i 75g gdzieś w środku dnia Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc